سيتي قيرلز..~
لانريـــــــــــدك ضيــف
بل
صـــــاحب داآر
ح حياكـ الله ويشرفنا أنظمامك الى أسرتــــنا
وعلى الرح ــــب والســـــ ع ــهـ ..

ملاحظه/ اذا كنت مسجل ونسيت كلمة المرور اذهب الي اتصل بنا في اسفل المنتدى او ضف اهداء بااسمك واطلب كلمة مرور جديده..{

سيتي قيرلز..~


 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 اشربي قهوه و نامي !!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نهاية حلم
وُشـڷـۉטּ مآ غـڷــيڪٌ ...}`~¤
وُشـڷـۉטּ مآ غـڷــيڪٌ ...}`~¤


انثى
عدد المساهمات : 4760
نقاط : 6072
التقيـــم..~ : 22
الموقع : حيث ( أنا) و ( الغ سق ) وفقط .. ~[ وحديث مع الروح ..

مُساهمةموضوع: اشربي قهوه و نامي !!   الأربعاء مايو 19, 2010 9:06 am


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ..

تفرض علينا الظروف احيانا ان نشرب القهوة فى اوقات
متأخرة من اليوم للقدرة على إنجاز بعض المهام الضرورية التى لايمكن
تأجيلها مثل المذاكرة للإمتحان او إنجاز عمل متأخر ويجب الإسراع فيه او

أثناء وجود ضغط فى العمل اوالشعور بصداع شديد او غيرها من الأسباب
الضرورية التى تضطر الفرد ان يتناول القهوة.


من
المعروف ان تناول القهوة يسبب إتساع العينين ويجعل المخ مستعد للتفكير
والعمل والإنجاز،لكن إذا اتم الشخص عمله وأراد ان يذهب للنوم حتى يمكنه
الإستيقاظ مبكرا للذهاب الى عمله يجد صعوبة فى النوم وذلك لما تسببت فيه
القهوة من إثارة للذهن يمكن ان تجعل الشخص مستيقظا حتى الصباح مما يسبب له
الإرهاق وعدم الحصول على النوم الكافى.


لهذا
السبب يقدم المتخصصون بعض النصائح الهامة التى تساعدك على النوم بعد تناول
القهوة:


- إخلق
بيئة مريحة من حولك

بسبب ما
يؤدى إليه تناول القهوة من قوة على حواسك فإنك ستكون بحاجة الى تهيئة بيئة
خالية من المثيرات لذلك إبتعد عن التلفاز، الإنترنت او الكمبيوتر.


إطفىء
الضوء الرئيسى فى الغرفة وإنزل الستائر حتى تمنع تسرب اى ضوء خارجى الى
غرفتك قم بعد ذلك بخلق جو من الإسترخاء عن طريق إستخدام ضوء الشموع او
المصابيح المظللة.يمكن إستخدام مصباح المكتب لكن قم بتوجيهة الى الحائط.


إبتعد عن
الأصوات المنزلية المعتادة التى تصدر من الثلاجة او القطرات الساقطة من
صنبور الماء او غيرها من الأصوات المزعجة وبدلا عن هذه الأصوات قم بتشغيل
موسيقى هادئة تساعك على الإسترخاء مثل اصوات الطبيعة مثل صوت المطر او
الشلالات المائية واشجار الغابة او صوت الأسماك الموجودة فى حوض السمك
لديك.وهذه الأصوات الهادئة سوف تمنحك الإسترخاء والهدوء ثم النوم.


- قم
بتدليك جسمك برقة

التمارين
المنتظمة تساعد الجسم على تحسين الأداء كما تساعد على الحصول على نوم صحى
لذلك يجب عليك ان تعود نفسك على القيام ببعض التمارين قبل النوم.


أنت تقوم
بهذا التدليك لمساعدة الجسم على إفراز هرمون (السيروتونين) وهو هرمون يساعد
الجسم على النوم بدون ان يرفع حرارته بدرجة كبيرة.


وأفضل ما
يساعدك على فعل ذلك هو ان تتمشى قليلا حول العمارة التى تسكن بها.



قم بعمل
بعض تمارين الإيروبكس مثل القفزاو الجرش او الدفع، إذا كنت من هواة اليوجا ق


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





م بتمرين
النوم بدون حراك حيث يمكنك فعل ذلك بالنوم على ظهرك،انظر الى اعلى ثم نم
على احد جانبيك .


اعطى نفسك
الوقت لتشعر بالجاذبية الأرضية على جسمك، تنفس ببطء وبعمق،اجعل بطنك ترتفع
وتنخفض مع كل نفس.


الآن قم
بتدليك كل جزء من جسمك وقم بالضغط عليه بدء من جبهتك وحتى اصابع قدميك
لتجعل الأعصاب تسترخى.




لمتابعة
جديد معلومات عامة وامراض على بريدك

-
تناول كوب من اللبن الدافىء

حتى بعد
التمارين الرقيقة التى قمت بها فإن تناول بعض السوائل سيكون فكرة جيدة، ومن
افضل السوائل هو كوب اللبن الدافىء، حيث يعتبر اللبن من المصادر الجيدة
للحصول على التربتوفان وهو من الأحماض الأمينية التى تتحول الى هرمون
السيروتونين الذى بدوره يتحول الى هرمون الميلاتونين وكلاهما من الهرمونات
التى تمنح الجسم النوم الهادىء.


إحذر من
تناول السكريات إذا إستيقظت فى وقت متأخر من الليل وبدلا منها يمكن ان
تتناول شريحة من الخبز لإحتوائه على الكربوهيدرات التى تنتج الإنسولين الذى
يساعد فى إمتصاص التربتوفان ويحسن دوره فى الجسم.


- أرح
عقلك من التفكير

حاول عدم
التفكير فى اى شىء مزعج اثناء ذهابك للنوم ولاتنظر فى الساعة وتلوم نفسك
على الوقت الذى ضاع منك وانت سهران، لكن ركز اهتمامك على الوقت المتبقى
لراحة جسمك.


يمكن ان
تقرأ شئ، ...جسمك.


يمكن ان
تقرأ شئ، لكن يجب ان يكون الكتاب بعيدا عن اى موضوع مثير للأعصاب أو متعلق
بالعمل.


اثناء
القراءة يمكن ان تجلس مسترخيا على الأريكة وقم بالذهاب للنوم عندما تشعر
بالأرهاق.


يمكن ان
تقرأ فى السرير، وبالتدريج قم بإغلاق عينيك وإرسم صورة من الإسترخاء فى
عقلك مثل صورة الشلالات او الشواطئ، أو فكر فى حلم جميك يمنحك الهدوء
والطمأنينة.


يمكنك
ايضا ان تستمع الى شريط به قصص للأطفال وهذا سوف يعيد بك الزمن الى براءة
الطفولة التى تنام بدون عناء.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مخملية أحساس
أناً مًثًلً العًمًرً لاً رًاًحً صًعًبً تًرًدًهـً
أناً مًثًلً العًمًرً لاً رًاًحً صًعًبً تًرًدًهـً
avatar

انثى
عدد المساهمات : 3042
نقاط : 3993
التقيـــم..~ : 18
الموقع : خذوك مني بس حاول عشاني ماتغيب ماتغيب وتتركني في دنيا غريب

مُساهمةموضوع: رد: اشربي قهوه و نامي !!   الأربعاء مايو 19, 2010 2:42 pm

مشكوره حياتي علي الفاائده الراائعه
دمتي بعافيه


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غلآ روحي
مجٍ'ـَـَنۈن منٍ ڷقآ‘ مثڷٍ قڷبيُ ۈ عٍ'ـَـَآفــﮧ.’
مجٍ'ـَـَنۈن منٍ ڷقآ‘ مثڷٍ قڷبيُ ۈ عٍ'ـَـَآفــﮧ.’
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1080
نقاط : 1234
التقيـــم..~ : 12
الموقع : قلب خلآني

مُساهمةموضوع: رد: اشربي قهوه و نامي !!   الخميس مايو 20, 2010 8:26 am

انا يبغالي مو تمرين وكوب لبن

يبغالي فريق علاج طبيعي بكبره وتريله محمله باللبن هههههههه

>>مدمنة قهوة الله يعافيكم

مشكورة غلاتي ع الموضوع


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ahla-shkaoh.ahlamontada.com/forum.htm
نهاية حلم
وُشـڷـۉטּ مآ غـڷــيڪٌ ...}`~¤
وُشـڷـۉטּ مآ غـڷــيڪٌ ...}`~¤


انثى
عدد المساهمات : 4760
نقاط : 6072
التقيـــم..~ : 22
الموقع : حيث ( أنا) و ( الغ سق ) وفقط .. ~[ وحديث مع الروح ..

مُساهمةموضوع: رد: اشربي قهوه و نامي !!   الخميس مايو 20, 2010 11:53 am

اسعدني مرروورركم


واشكرررركم من كل قلبي على تواجدكم

ودمتم في حفظ لله ورعايته






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملامح يوسفيه
§, ξـطّرّتنٍيّ بـζـبــٌّڪْ ,§
§,  ξـطّرّتنٍيّ بـζـبــٌّڪْ ,§
avatar

انثى
عدد المساهمات : 2521
نقاط : 3069
التقيـــم..~ : 11
الموقع : عطـــاء بلا حـــدود..~

مُساهمةموضوع: رد: اشربي قهوه و نامي !!   الخميس مايو 20, 2010 8:04 pm

يسلمووو يالغلا على المعلومااات

الله يعطيك العااافيه

دمتي بصحه وعافيه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ahla-shkaoh.ahlamontada.com
نهاية حلم
وُشـڷـۉטּ مآ غـڷــيڪٌ ...}`~¤
وُشـڷـۉטּ مآ غـڷــيڪٌ ...}`~¤


انثى
عدد المساهمات : 4760
نقاط : 6072
التقيـــم..~ : 22
الموقع : حيث ( أنا) و ( الغ سق ) وفقط .. ~[ وحديث مع الروح ..

مُساهمةموضوع: رد: اشربي قهوه و نامي !!   الجمعة مايو 21, 2010 2:25 am










ملامح يوسفيه إنـآرت متصفحي


مجرد مرورك يسسعدني



دمـتي بـرضـآيالـغلآ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اشربي قهوه و نامي !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سيتي قيرلز..~ :: girls للأســـره والمجتــمع ..{{ :: {.. وآحَــةٍ النَــفْـــس . .}-
انتقل الى: