دمعة ألم <<
عدد المساهمات : 2986 نقاط : 3856 التقيـــم..~ : 21 الموقع : في قلب زوجي
| موضوع: كيف تحصل ع الراحه التامه الأحد مارس 07, 2010 2:28 am | |
| كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصة لتجدد الأنسجة. وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر، لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.
كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم
أولاً وقبل كلُّ شيء : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثانياً / الوقت المناسب للنوم : هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً،لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء.حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في ساعة محددة يومياً.
استبدل المرتبة: تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. و يفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك اثناء النوم.
التهوية: احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.
الغرفة الصحية:
هناك شروط للغرفه الصحيه :
أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين).
أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.
الفراش المريح: للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.
ملابس النوم: اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة. \ / \ أحلام سعيده
</B></I> | |
|
ساكبة الدموع ««
عدد المساهمات : 325 نقاط : 381 التقيـــم..~ : 1
| موضوع: رد: كيف تحصل ع الراحه التامه الأحد مارس 07, 2010 7:17 am | |
| | |
|
نهاية حلم وُشـڷـۉטּ مآ غـڷــيڪٌ ...}`~¤
عدد المساهمات : 4760 نقاط : 6072 التقيـــم..~ : 22 الموقع : حيث ( أنا) و ( الغ سق ) وفقط .. ~[ وحديث مع الروح ..
| موضوع: رد: كيف تحصل ع الراحه التامه الأحد مارس 07, 2010 1:22 pm | |
| مشكوره على المعلومات القيمه
وتسلمى لمواضيعك المفيده
وجزاك الله خيرا | |
|
دمعة ألم <<
عدد المساهمات : 2986 نقاط : 3856 التقيـــم..~ : 21 الموقع : في قلب زوجي
| موضوع: رد: كيف تحصل ع الراحه التامه الإثنين مارس 08, 2010 12:25 am | |
| | |
|
نوني ««
عدد المساهمات : 3 نقاط : 5 التقيـــم..~ : 0
| موضوع: رد: كيف تحصل ع الراحه التامه الإثنين أغسطس 23, 2010 6:49 am | |
| | |
|
غلآ روحي مجٍ'ـَـَنۈن منٍ ڷقآ‘ مثڷٍ قڷبيُ ۈ عٍ'ـَـَآفــﮧ.’
عدد المساهمات : 1080 نقاط : 1234 التقيـــم..~ : 12 الموقع : قلب خلآني
| موضوع: رد: كيف تحصل ع الراحه التامه الإثنين أغسطس 23, 2010 8:19 am | |
| حلووو والله كلهااا تريح وربي بس احنا ضاغطين اعمارنا بهالمشاغل >>زي وجيهنااا وربي شغلنا الله يسعدك دمعه ويعجل بشفاااك ياررب | |
|
أسآيرهآ وتعآندني ««
عدد المساهمات : 39 نقاط : 39 التقيـــم..~ : 0
| موضوع: رد: كيف تحصل ع الراحه التامه الخميس سبتمبر 02, 2010 12:49 pm | |
| يعطيك العافيه قريت موضوعك قبل ماانام بقعد افكر بالي قلتيه .. | |
|